Laporan : Afiq Hanif
DUNIA perkomputeran sememangnya memberi pengaruh yang cukup berkesan dalam kehidupan.
Apa tidaknya, kemungkinan satu pertiga daripada kehidupan seharian diluangkan di tempat kerja atau tempat belajar yang mana sebahagian besarnya berada di hadapan komputer peribadi (PC).
Tekanan kerja atau pembelajaran di hadapan PC jika bijak dikawal akan meningkatkan produktiviti atau motivasi, seterusnya memberikan kesan positif dalam keputusan tertentu, tetapi jika sebaliknya, ia akan memberi impak negatif kepada diri sendiri.
Boleh dikatakan, tekanan disebabkan pekerjaan atau pembelajaran adalah interaksi kompleks antara persekitaran tempat kerja, personaliti dan reaksi tubuh badan serta mental seseorang. Persekitaran pekerjaan memberikan desakan serta tekanan tertentu yang merangsang tindak balas individu secara mental dan fizikal.
Banyak implikasi negatif berlaku apabila seseorang tidak dapat mengawal tekanan kerjanya terutama apabila perkakasan komputer tidak membantu, sebaliknya menambah tekanan pada anggota yang menambah kekusutan di minda.
Lesu, murung, gelisah dan hilang tumpuan adalah antara kesannya. Kadang kala ada di kalangan kita yang mencari jalan singkat dan salah dalam mengatasi tekanan sehingga mengganggu kehidupan peribadi.
Sepatutnya, teknologi berupaya membantu kehidupan manusia bukan saja sebagai platform yang mempercepatkan proses kerja namun pada sama mengurangkan tekanan terutama melalui faktor rekaan produk yang bersesuaian.
Oleh itu, timbul perkataan ergonomik yang berasal dari bahasa Yunani iaitu ‘erg’ yang membawa maksud bekerja dan 'nomoi' iaitu undang-undang alam bermakna persekitaran pekerjaan dipengaruhi keadaan alam sekitar.
Mengikut pakar ergonomik, Holly A Sweeney, persekitaran ergonomik mula dikesan pada awal abad ke-18 yang mana doktor melihat situasi pekerja memerlukan mereka untuk mempertahankan kedudukan tubuh badan tertentu bagi jangka masa lama sehingga mengalami masalah muskuloskeletal.
“Dalam 20 tahun terakhir ini, kajian jelas menunjukkan bentuk hubungan antara persekitaran pekerjaan tertentu dan kecederaan tekanan berulang (RSI),” katanya.
Menurutnya, terdapat dua unsur yang dikesan termasuk pekerjaan yang statik atau bekerja secara statik yang merujuk pada keadaan muskuloskeletal diperlukan untuk posisi tertentu walaupun ia memberi keselesaan kepada individu.
“Sebagai contoh, ketika kita duduk dan bekerja di komputer, menjaga kepala kita dan menegakkan tubuh memerlukan jumlah pergerakan kecil bergantung pada kecekapan posisi tubuh kita yang mengadaptasinya,” katanya.
Tambahnya, tekanan merujuk pada jumlah ketegangan otot yang kita hasilkan. Misalnya, menggerakkan kepala ke depan atau belakang dari kedudukan tertentu yang membuatkan otot bekerja di leher sehingga meningkatkan kekuatan disebabkan penambahan ketegangan otot diperlukan untuk menyokong kepala anda pada kedudukan condong.
“Sehingga kini, pakar ergonomik mengkaji kemampuan manusia dalam bekerja serta cuba untuk mentakrifkan postur yang meminimumkan kerja statik dan mengurangkan tekanan pada tubuh,” katanya.
Salah satu teknik yang dicadangkan Sweeney adalah Teknik Alexander yang membolehkan pengguna meletakkan prinsip ergonomik dalam amalan seharian seterusnya membantu mereka mengurangkan risiko RSI.
“Teknik Alexander bukanlah hal baru. Ia dikembangkan pada abad ke-20 iaitu kaedah pendidikan yang menunjukkan bagaimana mereka ‘menyalahgunakan’ tubuh mereka dan bagaimana kebiasaan seharian di tempat kerja membahayakan mereka,” katanya.
Beliau berkata, Teknik Alexander mengajar bagaimana untuk mengelakkan kebiasaan kerja statik yang berlebihan dan bagaimana mengurangkan jumlah kekuatan otot yang tidak perlu mereka terapkan untuk tubuh.
Berada di depan PC sememangnya mengakibatkan tekanan yang menggusarkan yang memerlukan manusia mengubah sedikit situasi biasa diamalkan kepada teknik lebih selamat dalam usaha memelihara kesihatan tubuh badan secara fizikal.
Ergonomik yang merujuk kepada hubungan antara pengguna dan persekitaran (biasanya perkakasan digunakan) membolehkan pekerja lebih produktif dan kreatif de�ngan ruang pejabat perlu direka bentuk secara ergonomik.
Justeru, terdapat unsur persekitaran seperti perabot, pencahayaan sempurna selain pilihan perkakasan perkomputeran yang membolehkan seseorang bekerja dengan baik perlu diberi penekanan.
Jika diabaikan semuanya, pengguna akan sering mengadu sakit kepala, sakit tengkuk, sakit belakang, kelesuan, mata letih, lenguh pergelangan tangan, lenguh siku ataupun sakit bahu yang boleh menurunkan kadar produktiviti.
Kalau ia diabaikan, pengguna akan mengalami RSI atau masalah tulang belakang terutama yang berada di depan komputer dikategorikan sebagai pengguna Terminal Paparan Video (VDT).
Kebanyakan VDT mengalami simptom seperti pedih mata kerana terlalu lama menghadap skrin komputer atau pencahayaan terlalu cerah atau tidak mencukupi.
Difahamkan, kelesuan dan sakit kepala yang berat menjejaskan daya konsentrasi mereka.
Dengan simptom berkenaan turut mengalami kesakitan anggota terutama bahagian bawah belakang, diikuti leher dan bahu kerana menjalankan tugas menggunakan komputer dan kerusi yang tidak direka secara ergonomik.
Malah, wanita dikatakan lebih cenderung menghadapi masalah ini kerana saiz badan kecil dan tidak serasi dengan perabot pejabat yang keba�nyakannya hasil rekaan di negara yang tidak menghasilkan reka bentuk sesuai bagi wanita negara ini.
Pengurus Ergonomik Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH), Dr Jalaluddin Dahalan ketika membentangkan kertas kerja bertajuk Kajian Gangguan Otot dan Tulang di Persidangan Keselamatan Pekerjaan ke-5 berkata kajian membabitkan 460 pekerja beberapa syarikat iaitu 248 wanita dan 221 lelaki menunjukkan beberapa hasil mengejutkan.
“Sebanyak 70 peratus pekerja mengadu pedih mata, 64 peratus kelesuan, 50 peratus menjadi pelupa, 47 peratus sakit kepala, 41 peratus terkena radang atau kerengsaan dan 36 peratus mengalami masalah konsentrasi.
“Sebanyak 61 peratus pekerja terbabit juga mengadu sakit bahagian bawah belakang, 52 peratus sakit leher dan 50 peratus sakit bahu,” katanya.
Hasilnya, kajian itu mengemukakan beberapa cadangan bagi menangani masalah ini termasuk menyarankan pengeluar perabot tempatan menyesuaikan reka bentuk perabot mengikut saiz badan rakyat negara ini, terutama wanita serta mengawal waktu kerja supaya tidak terlalu lama melakukan senaman ringan atau regangan dan pembahagian kerja yang seimbang.
Dalam keadaan perkomputeran di tempat kerja pula, NIOSH mencadangkan panduan seperti menempatkan komputer di bawah cahaya lampu yang membuatkan anda tidak hanya menumpukan kepada satu kawasan saja iaitu skrin komputer.
Untuk penggunaan dalam tempoh masa panjang, ruang kerja sepatutnya tidak gelap kerana cahaya daripada monitor boleh mempengaruhi kesihatan.
Letakkan komputer sejauh mungkin dari muka untuk mengu�rangkan radiasi dari skrin.
Sekiranya ruang kerja anda terlebih cahaya, mata anda akan mula berair. Cuba kurang�kan pembalikan cahaya dari permukaan skrin. Jika boleh, cahaya tidak terpancar terus ke mata anda.
Cahaya semula jadi lebih menenangkan dan menjimatkan tenaga, tetapi cuba elakkan daripada menerima terus cahaya matahari ke atas skrin ketika bekerja.
Tentukan kedudukan monitor komputer supaya bahagian atas skrin monitor berada pada atau di bawah paras mata anda.
Letakkan pula tetikus komputer dekat dengan papan kekunci untuk memastikan anda tidak perlu mencapai dengan meng�gunakan keseluruhan lengan daripada badan ketika berada pada keadaan duduk. Jangan lupa untuk memastikan jarak yang bersesuaian dengan kedudukan monitor komputer.
Hadkan masa menghadap komputer bagi memastikan anda berehat seketika untuk melakukan regangan atau senaman ringan.
Antara senaman yang digalakkan selepas penat mengadap monitor untuk tempoh lama ialah:
1. Membuat genggaman tangan yang kuat dan gerakkan dalam 10 bulatan ke dalam dan 10 bulatan ke luar.
2. Letakkan permukaan tangan anda bersama dan ramas dalam 10 saat. Ulangi langkah ini dengan unjurkan jari ke bawah dan ramas untuk 10 saat berikutnya.
3. Kembangkan jari anda dan kemudian kuncupkan semula.
4. Berdiri dan peluk badan de�ngan tangan, kemudian pusing ke kiri dan ke kanan.�
Dengan adanya panduan ini, perhatikan semula tempat peng�gunaan komputer di pejabat anda dan buat perubahan yang sesuai.
5. Ukuran ergonomik bagi ketinggian perabot meja kerja hendaklah antara 650 hingga 750 milimeter (mm) dari aras lantai manakala ketinggian papan kekunci komputer pula lebih rendah iaitu kira-kira 570 hingga 670 mm.
6. Jika papan kekunci diletakkan atas meja, pasang alat penyokong tangan untuk memastikan tangan separas dengan papan berkenaan supaya dapat mengurangkan ketegangan pada jari, tangan dan bahu.
7. Komputer diletak membelakangi cahaya matahari dan dijauhkan daripada pancaran cahaya lampu kerana kesan silau boleh memedihkan mata.
8. Pastikan juga kerusi yang dibeli adalah kerusi untuk bekerja, bukan kerusi untuk kegunaan lain. Oleh itu, carilah kerusi jenis berpusing supaya ia turut berpusing apabila anda memusingkan badan, misalnya untuk menjawab panggilan telefon atau mencapai sesuatu di tepi dan belakang meja.
9. Seelok-eloknya pilih kerusi yang berkusyen supaya punggung tidak berasa kebas apabila terpaksa duduk lama. Jika kerusi berpelapik kusyen yang terlalu lembut akan menenggelamkan punggung dan membuat kedudukan ketinggian antara meja kerja dan kerusi kerja tidak sesuai.
2:07 pm
miss beyond
